控血糖,是吃三餐好,还是少吃多餐好?

2.在三餐饮食当中,不妨早上和中午多摄入一些碳水化合物和热量,晚餐中减少碳水化合物和能量的摄入。也就是说,将主要的营养物质摄入集中在一天中的前几个小时。

二、本仓位跟踪标的为沪深300指数,以实现对指数量化跟踪,避免持仓个股差异影响效果。

这项临床研究纳入了28例确诊为2型糖尿病的受试者,对3M饮食组与6M饮食组进行12周的观察。

一类是大部分时间随便吃,但少数时间吃得特别少,比如5+2轻断食,一月3天轻断食。断食日只能吃正常食量的四分之一左右。

马科斯表示,中国政府对新型冠状病毒感染的肺炎疫情反应迅速,采取果断防控措施,并与国际专家积极开展合作,效果已逐渐显现,我留意到部分数据已在下降。中国为抗击新冠病毒疫情做出巨大努力,在两周内建成两所医院,这是世界上任何其他国家都无法做到,我相信中国有足够的力量抗击疫情。

达哥初步的想法是两个方向。

为什么要这样呢?是因为糖尿病人非常容易出现餐前低血糖的情况,也很容易出现夜间血糖水平过低的情况。一旦出现夜间低血糖,不仅第二天的血糖水平会升高,而且身体感觉也会变差。

读了这么多研究内容和数据,朋友们是不是有点懵,这里来帮大家画下重点!

该研究纳入了11例超重患者,分别进行4天的早期间歇性断食(全天进食时间为8:00~14:00)和常规均衡饮食(全天进食时间为8:00~20:00),证实了早期间歇性断食有助于降低食欲、增加饱腹感,通过调整能量摄入的分布向每日早晨倾斜、避免过晚进食,可以促进体重降低或体脂减少、降低葡萄糖和胰岛素水平、增高胰岛素敏感性。

沪深300指数仓位参考

一、本仓位是结合趋势研究,设置的非实盘仓位参考,不作为买卖依据,请注意投资风险。

糖尿病患者选择饮食模式应以身体的实际反应为准

相信糖尿病人都听过这样的说法:控制血糖需要“少吃多餐”“少量多次”, 即每次摄入的食物量要小点,特别是碳水化合物要分散在一天当中多次摄入,认为这样就不会因为一次进食较多食物而造成餐后血糖的较大波动。但最新有一项研究表明,一日三餐比少吃多餐可能更有利于控制血糖。到底是怎么回事呢?

另据报道,钟南山院士今天参与会诊并回答公众关心的问题。钟南山表示,目前看疫情拐点还无法预测,但是峰值应该在二月中下旬出现。

早餐能量占全天的47%,碳水化合物摄入量占全天的50%,含有较多面包,也有水果和糖果;午餐能量占全天的40%,碳水化合物也占全天的40%,食物丰盛而多样;晚餐能量只占全天的13%,碳水化合物占全天的10%。这一饮食模式强调了低碳水化合物,没有水果和糖果。当然,两种饮食的总热量是完全一样的。

早餐、午餐、晚餐分别供应一日总热量的20%、25%和25%,加起来就是70%;碳水化合物各占23%,加起来大概是一日的约70%;上午点、下午点和夜宵各供应一日总热量的10%,加起来就是30%;碳水化合物各占10%,加起来大概是一日的30%。

在3M饮食模式组中,三餐的分布是这样的:

沪指已经收复2900点整数关,虽然缺口还没有完全回补,但其他指数都已经完全补缺,市场的担忧程度大幅缓和。不过,短期市场确实存在调整的可能,尤其是沪指,日线七连阳之后,短线收一根阴线出来也是很正常的。

根据国家有关部门的最新规定,本手记不涉及任何操作建议,入市风险自担。

对于大盘短期走势,不好去判断日线级别的涨跌。不过,连续缩量的趋势逐渐清晰。今天,沪市成交3029.6亿元,深市成交4830.7亿元,比昨日的成交额下降了超过10%。这可能与企业有序复工有关系,这和我上周的判断是相吻合的。

但是,越来越多的研究结果表明,饮食规律会影响生物钟,进而影响健康和疾病的发生。也有研究发现,早上采用高热量、高碳水化合物的饮食,反而可以提高胰岛素敏感性,降低肥胖人群和糖尿病患者的整体血糖水平。

据悉,中国驻拉瓦格领馆2007年开馆,马科斯时任北伊罗戈省省长。马科斯长期以来关心领馆工作,支持和促进中菲友好。(完)

1.糖尿病患者不一定非要遵循少吃多餐的饮食模式,而要以身体的实际反应为准。如果这种吃法证明效果不好,那么就可以试试三餐模式。

前期,市场关注度最高的是受益于疫情防护的,比如抗流感、口罩、在线教育等。而本周,上述板块明显分化,接下来可以关注的是受冲击较小的领域,比如快递物流。这个板块,虽然也受到了一些影响,但影响并不算大,而且在近期的日常生活中,其重要性体现得更加充分。关注公众号“道达号”,每天及时阅读达哥的投资手记。

今天,关于新冠肺炎疫情,是有好消息的。据报道,国家卫生健康委疾控局负责人贺青华表示,目前全国除湖北以外的地区疫情总体呈下降趋势,2月10日0-24时,全国湖北以外地区新增确诊病例381例,连续第7日呈下降态势。即便包括湖北武汉在内,全国疫情也总体呈下降趋势。

周游斌感谢马科斯先生对中国抗击疫情的支持并表示,中国举国上下众志成城,全力以赴,抗击疫情。由于反应迅速、措施有力、国际支持,抗击疫情取得明显成效,疫情蔓延得到控制,疑似病例增速放缓,出院病例增加。中国有决心、有信心、有能力打赢防疫阻击战。

一项阿拉巴马大学的研究,进一步揭示了生物节律与行为方式作用于机体代谢的影响,结果表明集中于一日前半的间歇性断食可能对血糖控制和机体代谢产生好的影响。

研究者认为,这个3M控血糖饮食模式,对血糖代谢有很好的改善作用。有希望使一些患者减少甚至停止胰岛素注射,减少甚至停用大多数抗糖尿病药物。只要能够将血糖水平控制得比较平稳,同时就有利于减肥和预防心脑血管病等并发症。

一项以色列的最新临床研究就发现,3M饮食模式比等热量的6M饮食模式更有利于改善葡萄糖代谢。

每天要吃六次的饮食,被称为6M饮食。具体来说,每天有三次较小的正餐,加上三次零食/加餐,其中包括了睡前要吃的一份夜宵。

第二个方向,如果疫情拐点出现了,我们又该关注什么?

另外,疫情发生之后,行业存在加速发展的领域,也是值得关注的。而这个方向,就是疫情对我们的未来带来了哪些潜在而又深刻的改变,这是值得我们去思考和研究的。关于这方面的内容,是一个相对长远的考量,因此我们可能会在下一期的《股月奇谈》中和大家分享。

所以,这波反弹行情,如果完成了第一阶段的炒作,而疫情的趋势也发生了变化,那么,就有必要考虑下一阶段如何布局了。

“全国疫情总体呈下降趋势”,印象中,这样的表述还是第一次出现。

有研究证实,以24小时为周期的昼夜节律中,机体遵循着代谢、生理和行为的规律,这个规律既受到机体内在的因素影响(如下丘脑神经内分泌激素),又受到外在的因素调节(如进食、运动等),这两者在互相影响的同时,也会影响机体的代谢和血糖水平等。

复工有序进行,A股市场成交量也持续萎缩,创业板指数止步六连阳。不过,沪指却强势收出七连阳,最终沪指上涨11.18点,以2901.67点报收,涨幅为0.39%。

关于疫情的走势,达哥确实是门外汉,所以在这方面,只能是听官方的,听专家的。

在6M饮食模式组中,六餐的分布是这样的:

第一个是受疫情冲击较小的领域。

相比于3M饮食模式,传统的6M饮食模式却并不能很有效地控制血糖水平。患者还是需要服用药物,或注射胰岛素。对于每天注射四次胰岛素来说,由于患者的胰岛素抵抗和胰岛β细胞功能的进行性减退,会导致胰岛素剂量的逐渐增加,进而导致体重持续增加,反过来又进一步导致血糖水平升高,长期而言不利于预防心血管疾病和其他并发症。

3.避免晚餐进食时间过晚,最后一餐的进食时间不超过晚上8点。当然,为了避免晚上的饥饿感,最好能够早点睡觉。比如10点或更早睡觉,能减少睡前发生饥饿的可能性。

达哥有一个大胆的设想,一旦疫情拐点真的出现了,那么受到疫情冲击最大的行业板块,可能会出现短线的转机,这些领域包括交运、餐饮、旅游、酒店和零售等。

另外,券商板块,影响也不大。短期看,虽然大盘跌了一些,但日常交易并没受到太大影响,成交量反而是明显放大。而整个券商板块的表现,反弹也是比较温和的,所以这个方向也是值得关注的。

饮食规律会通过影响生物钟,进而影响健康

早期间歇性断食有助于降低葡萄糖和胰岛素水平

沪指日线七连阳,并且收复了2900点,而创业板指数却停下了连续上涨的步伐。

研究结果显示,3M饮食可以通过调节2型糖尿病患者的生物钟基因的表达而促进胰岛素分泌,改善血糖向肌肉的转运,还能平衡白天和夜间的葡萄糖代谢。结局是降低了体重和食欲,有效控制空腹血糖和夜间血糖水平,并降低了糖化血红蛋白水平。

不论什么饮食模式,要想成功控制血糖水平,就必须每天努力,吃合理的饮食,做适量的运动,保证营养素摄入,增加身体活力水平,才能提高生命质量,减少并发症的风险。

周游斌感谢菲律宾政府和人民对中国的慷慨捐赠与支持,也希望通过前参议员先生呼吁民众保持冷静理性,正确看待疫情,团结协作,共渡难关。

比如说,有研究发现,同样一份含碳水化合物的餐食,早上吃的时候,血糖反应还比较低;到了晚上吃的时候,就会高一些,而且胰岛素敏感性也比早上降低。即便吃的是中低血糖指数的主食,在晚上的血糖反应也没那么低了。

行情运行到现在这个阶段,个人认为,新冠肺炎疫情对于市场的冲击,已经得到了初步消化。尽管沪指还没有彻底收复失地,但当初的担忧已经大幅缓解。接下来,可能该考虑下一步如何布局了。

连续血糖值监测显示,3M组受试者处于血糖异常升高的时间显著减少,每日所需胰岛素总剂量平均减少了26±7单位,有些受试者甚至可以完全停用胰岛素了。如果这种血糖代谢改善的趋势持续下去,还可以帮助预防许多其他并发症,如心血管疾病、衰老和癌症。

马科斯说,今天我专程前来,就是为了表示对中国政府和人民抗击疫情的坚定支持,帮助消除菲民众顾虑,向民众展示我们对中国政府和人民的信心。期待中国早日战胜疫情。

什么是3M饮食模式呢?它的主要特点是:一天只吃三餐。早餐要吃高碳水化合物餐食,晚餐要相对低碳水化合物,中午介于其间。从早上起床到午餐,在这几个小时中,要供应一天中的大部分碳水化合物食物。

文/袁雨晴科学指导/范志红

当然,这里必须强调一下:调整碳水化合物摄入的比例和时间段,并不意味着糖尿病人可以随意大吃特吃。实现3M饮食模式的基础仍然是控制每日的能量摄入,三餐定时定量,选择血糖反应不过高的食材,吃营养质量更高的食物。

间歇性断食也被俗称为“轻断食”,有各种不同方式。最常见的是两类:

有了官方的上述表态,达哥对战胜新冠肺炎疫情的态度逐渐开始变得积极乐观起来,尽管这个过程不一定一帆风顺,但信心开始逐步恢复。实际上,最近两天,口罩股、医药股等抗疫概念股的调整,也可能与疫情趋势发生变化有关。

北向资金方面,在连续两天净流出之后,今天恢复净流入了。据东方财富网数据,今天,沪股通净流入21.64亿元,深股通净流入3.21亿元。关注公众号“道达号”,每天及时阅读达哥的投资手记。

长期而言,传统的6M饮食模式不利于预防心血管疾病和其他并发症

从春节后开市到现在,A股市场的炒作脉络主要有两条,一是抗疫概念股,二是特斯拉概念股。其中,还穿插了一些其他热点的炒作。但本周开始,上述两大主线开始分化、休整,其他热点还要验证持续性。

个股方面,白酒、医药、家电等白马股阵营受到北向资金的重点青睐。比如贵州茅台被净买入12.24亿元,恒瑞医药、药明康德、格力电器都是北向资金的重点买入个股。

另一类是日内断食,即每天保持一定时间(>12小时)不进食。比如说,8小时进食法,就是只在8个小时之内吃东西,但不限量;另外16个小时不吃东西。

研究显示,3M饮食模式能够有效控制空腹血糖和夜间血糖水平